[...] A cięższych ciężarów - dotyczy sztangi nie widzę celu brać bo to i tak 15ste powtórzenie z wysiłkiem robię:) Tylkow czasie takiego "treningu" robię jeszcze na barki, triceps, klatkę. Może za duże przerwy czasowe(np biceps robię na hantli na początku, pożniej inne partie i na końcu treningu te hantelki 10kilowe na bicesa) między [...]
Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]
podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]
A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]
Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka [...]
Wiek : 21 lat Wzrost: 177 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu) Moja dieta : Trening "A" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8 4. Barki Wyciskanie hantli [...]
[...] Xvid, 2.1MB Brzucho napinka. Jeszcze o treningu- bo zapomniałem- ćwiczę trzy razy w tygodniu: pon- klata, biko, brzuch, śr- najszerszy, triko, brzuch, piąt- barki, kaptur, przedramie, brzuch. Od września chcę dołożyć czwarty dzień (czwartek lub sobota) na nogi plus coś tam jeszcze- nie wiem czy się uda- partnerzy od siłki mi się [...]
[...] gryfem łamanym 3x12 pompki 4xmax na dobicie 2 dowolne ćwiczenia na brzuch PT: Przysiady 5x8 Klata skos hantlami 5x8 Podciąganie na drążku 5xmax Unoszenie hantli na boki (barki) 4x10 Uginanie ramion z supinacją 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pompki 4xmax 2 dowolne ćwiczenia na brzuch W tygodniu w którym bym robił trening 3 razy w tyg, w sb [...]
Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]
[...] biegnę tylko w krótkich spodenkach i koszulce, to ja lecę a nie biegnę Biegam już od jakiegoś czasu (z dłuższymi przerwami) ale zawsze mój plan treningowy przewidywał bieganie 7 razy w tygodniu, także nie wiem. Aha i do tego co 2 dni wykonuje jeszcze trening siłowy (klatka, przedramiona, biceps, triceps i barki) i jakoś mój organizm daje rade
[...] kolega nic nie liczy je sporo miesa serow weglowodanow + dodatkowo odzywki. 7 Przebyte cykle - ten jest pierwszy 8 Trening 4 razy w tygodniu klatka+biceps plecy+triceps barki nogi + ciezka i dosc intensywna praca fizyczna 9 Cel cyklu sucha masa miesniowa 10 Poziom BF% nieznany(dosc niski widoczne ukablowanie) 11 Ostatni cykl i odstep brak [...]
[...] na wyciągu. 4S 23KG Bardzo dobry trening, chociaż ćwiczyłem sam i sztanga mnie przygniotła %-) Ale żyję więc jest dobrze 8-) Dołożyłem po kilogramie do wyciskania na barki i uginaniu na bica. Poszło dobrze i niedługo myślę, że będzie można dorzucić ciężaru na wyciskanie na ławeczce. Zmniejszyłem ciężar na nogi aby wykonać więcej powtórzeń [...]
Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu, 3 razy siłowo (klata-triceps, plecy-barki, nogi-biceps) i 3 razy cardio: bieganie, cross fit itp. (czasem się zdarzy że ominę dzień lub 2 w tygodniu ze względów rodzinnych) ale tak to staram się trzymać kiedy tylko mogę. Jeśli mówicie że mało kalorii, to rzeczywiście coś w tym musi być, dołożę jakiś posiłek między [...]
TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]
[...] 2.Trenuje rok ale systematycznie dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanei sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi [...]
[...] poniedzialek, sroda, czwartek i piatek Plan treningowy byl bardzo podobny z tą roznica ze cwiczylem 3 razy w tygodniu i nie robilem nog. Plan byl ulozony troche po glupiemu i wygladal tak: 1 tydz klata+triko poniedzialek off barki+bicek sroda off klata+triko piatek 2 tydz plecy+przedramie poniedzialek off klata+triko sroda off barki+bicek